Probeer 1 tot 10 minuten langer over je maaltijd te doen. Dit hangt volledig af van je eigen kunnen.
Je kunt speciaal aan de eettafel gaan zitten, extra goed je eten kauwen, na elke hap je bestek neerleggen en/of na elke hap bewust een paar keer ademhalen. Als je samen met anderen eet, probeer dan als laatste klaar te zijn met eten. Op deze manier ben je al snel langer bezig met eten.
Je kunt ook een timer zetten en de tijd bijhouden. Zo kun je precies weten hoe lang je over je maaltijd hebt gedaan.
Als je klaar bent met je maaltijd hou je bij op jouw progressie formulier of jij deze gewoonte goed hebt uitgevoerd.
(Had je nog geen gewoonte formulier geprint? Download hier een formulier.)
