Als je al gewend bent om rustig te eten, probeer dan het volgende te doen. Eet rustig zonder afleiding. Dus geen TV, computer, telefoon, tablet, krant, boek of welke vorm van afleiding dan ook. Wees je tijdens het eten volledig bewust van wat je eet, hoe het smaakt, hoe het voelt en ben met je volledige aandacht bij je maaltijd.
Als je klaar bent met je maaltijd hou je bij op jouw progressie formulier of jij deze gewoonte goed hebt uitgevoerd.