In de eerste les over gewoontes heb je geleerd dat je een gewoonte persoonlijk kunt maken en deze op kunt delen in verschillende niveaus en verschillende variaties kunt maken van een gewoonte.
Dit wordt jouw eerste gewoonte en daarom ga ik je helpen met het in elkaar zetten van drie verschillende niveaus van langzaam eten.
Niveau 1: Mini gewoonte
Je bent je bewust geweest van het feit dat je langzamer wilt gaan eten en hebt je bestek na elke hap neergelegd en pas weer opgepakt als je mond leeg was.
Niveau 2: Normale gewoonte
Je hebt de mini gewoonte uitgevoerd en ook tijdens het eten geen afleiding gehad, zoals televisie, telefoon of iets te lezen.
Niveau 3: Plus gewoonte
Naast het uitvoeren van de normale gewoonte heb je ook minimaal 20x gekauwd op elke hap die je hebt genomen.
Dit is natuurlijk een voorbeeld, maar laat wel goed zien hoe je een gewoonte in elkaar kunt zetten, zodat deze past bij jouw levensstijl en doelen. Laten we nog een voorbeeld doen dan!
Niveau 1: Mini gewoonte
Je bent aan tafel gaan zitten om te eten.
Niveau 2: Normale gewoonte
Je hebt de mini gewoonte uitgevoerd en hebt een timer gezet voor 5 minuten en zorgt ervoor dat je niet klaar bent met eten voor de timer afgaat.
Niveau 3: Plus gewoonte
Je hebt de timer gezet naar 8 minuten en hebt als extra ontspanning na elke hap 5 keer diep adem gehaald.