De beste gewoontes maken
Om een gewoonte uit te voeren en vol te houden, moet de gewoonte op het juiste niveau in elkaar gezet zijn. Ik raad je aan jouw gewoonte op te splitsen in verschillende niveaus en variaties. Niet elke gewoonte leent zich aan verschillende niveaus of variaties. Indien dit het geval is, zal dit aangegeven zijn in het hoofdstuk over die gewoonte.
Verschillende niveaus
Om consequent te zijn, kun je je gewoontes opdelen in verschillende niveaus. Het voordeel aan verschillende niveaus is dat ongeacht hoeveel tijd en energie je hebt, er altijd een niveau is die bij je past. Onderstaande drie niveaus zijn zeer fijn om te gebruiken.
De mini gewoonte maak je dermate klein dat zelfs als je bijvoorbeeld weinig tijd en/of energie hebt, je deze gewoonte toch kunt uitvoeren.
De normale gewoonte is groot genoeg zodat je deze op een normale dag waarbij je je prima voelt, kunt uitvoeren.
Een plus gewoonte is voor de momenten dat je lekker met je gewoonte bezig bent en er eigenlijk een schepje bij bovenop wil doen. Deze gewoonte is dus groter dan de normale gewoonte.
Verschillende variaties
Je kunt nog een stap verder gaan en de overkoepelende gewoonte opdelen in extra variaties. Hieronder geef ik je een voorbeeld van iemand die als gewoonte vaker wil bewegen om gewicht te verliezen.
Door de gewoonte op te delen in verschillende niveaus en verschillende variaties, ontstaan er 9 verschillende opties om uit te kiezen. Stel: je wil buiten rennen of fietsen, maar het begint opeens keihard hard te regenen. Dan is het verleidelijk om te zeggen: “Laat vandaag maar zitten, ik beweeg morgen wel”. Hierdoor mis je een dag aan bewegen. Misschien denk je nu: wat maakt 1 dag missen aan bewegen uit? Het missen van 1 dag aan bewegen, worden vaak 2 dagen en 2 dagen worden vaak een week en ga zo maar door.
Verschillende variaties
Je kunt nog een stap verder gaan en de overkoepelende gewoonte opdelen in extra variaties. Hieronder geef ik je een voorbeeld van iemand die als gewoonte vaker wil bewegen om gewicht te verliezen.
Door de gewoonte op te delen in verschillende niveaus en verschillende variaties, ontstaan er 9 verschillende opties om uit te kiezen. Stel: je wil buiten rennen of fietsen, maar het begint opeens keihard hard te regenen. Dan is het verleidelijk om te zeggen: “Laat vandaag maar zitten, ik beweeg morgen wel”. Hierdoor mis je een dag aan bewegen. Misschien denk je nu: wat maakt 1 dag missen aan bewegen uit? Het missen van 1 dag aan bewegen, worden vaak 2 dagen en 2 dagen worden vaak een week en ga zo maar door.
Alternatief: De twee minuten regel
Soms passen niveaus en variaties niet met een gewoonte. Dan is de twee minuten regel een goed alternatief. Als je 2 minuten aan de door jouw gestelde gewoonte besteedt, mag je deze afvinken als voltooid. Dat klinkt waarschijnlijk veel te makkelijk, waardoor je die 2 minuten het liefst gelijk al wilt opvoeren naar 5 of misschien wel 10 minuten.
Motivatie kan te hoge verwachtingen scheppen en ervoor zorgen dat als je een keer geen motivatie hebt, je je gewoonte laat schieten. Dankzij deze 2 minuten regel kun je je gewoonte zelfs zonder motivatie uitvoeren.
Alternatief: De twee minuten regel
Soms passen niveaus en variaties niet met een gewoonte. Dan is de twee minuten regel een goed alternatief. Als je 2 minuten aan de door jouw gestelde gewoonte besteedt, mag je deze afvinken als voltooid. Dat klinkt waarschijnlijk veel te makkelijk, waardoor je die 2 minuten het liefst gelijk al wilt opvoeren naar 5 of misschien wel 10 minuten.
Motivatie kan te hoge verwachtingen scheppen en ervoor zorgen dat als je een keer geen motivatie hebt, je je gewoonte laat schieten. Dankzij deze 2 minuten regel kun je je gewoonte zelfs zonder motivatie uitvoeren.
Wat is het voordeel hiervan?
Als je eenmaal begonnen bent, is het een stuk makkelijker om door te gaan. Die 2 minuten worden dan al snel 5 of 10 minuten of misschien zelfs meer. Het gaat erom dat je met die 2 minuten over de eerste drempel heen bent. Die 2 minuten zijn zo kort, dat je het eigenlijk niet kunt overslaan.
Je vraagt je misschien af: hoe kan ik iets bereiken in slechts 2 minuten?
De kans is groot dat je vaker meer dan 2 minuten de tijd neemt voor je gewoonte. En zelfs als je dat niet doet, doe je elke dag wel iets. Een boek schrijven begint met maar 1 zin. Een ½ uur hardlopen begint met je sportschoenen aantrekken en naar buiten gaan.
De belangrijkste stap is om te beginnen, niet om iets perfect uit te voeren.